دراسة تحذر: مكملات ما قبل التمرين قد تسبب نقصاً خطيراً في النوم

دراسة تحذر: مكملات ما قبل التمرين قد تسبب نقصاً خطيراً في النوم

ازدادت شعبية مكملات ما قبل التمرين (Pre-workout) في السنوات الأخيرة، خصوصاً بين الشباب والمراهقين الذين يسعون إلى تحسين أدائهم في التمارين الرياضية أو الحصول على دفعة إضافية من الطاقة قبل الذهاب إلى صالات الرياضة.

لكن دراسة علمية حديثة كشفت عن جانب سلبي محتمل لهذه المكملات، إذ قد تكون مرتبطة بانخفاض كبير في عدد ساعات النوم لدى المستخدمين.

وتشير النتائج إلى أن الشباب الذين يستخدمون هذه المكملات قد يكونون أكثر عرضة للنوم لفترات قصيرة جداً مقارنة بمن لا يستخدمونها، وهو ما قد يؤثر في صحتهم الجسدية والنفسية على المدى الطويل.

ما هي مكملات ما قبل التمرين؟

منتجات شائعة بين الرياضيين

مكملات ما قبل التمرين هي منتجات غذائية مصممة لمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة والتركيز قبل ممارسة النشاط البدني.

وغالباً ما تباع هذه المنتجات في شكل:

• مساحيق تذاب في الماء

• مشروبات جاهزة

• كبسولات أو أقراص

مكونات شائعة

تحتوي معظم مكملات ما قبل التمرين على خليط من المواد التي تهدف إلى تحسين الأداء الرياضي، مثل:

• الكافيين

• الأحماض الأمينية

• الفيتامينات

• الكرياتين

• بعض المنبهات الطبيعية

لكن المشكلة تكمن في أن كثيراً من المستخدمين لا يدركون الكميات الكبيرة من المنبهات الموجودة في هذه المنتجات.

نتائج الدراسة: علاقة بين المكملات وقلة النوم

أظهرت الدراسة أن الشباب الذين يستخدمون مكملات ما قبل التمرين كانوا أكثر من ضعفي احتمال النوم لمدة خمس ساعات أو أقل في الليلة مقارنة بالأشخاص الذين لا يستخدمونها.

وهذه المدة تعد أقل بكثير من الحد الأدنى الموصى به صحياً.

فالنوم القصير المزمن قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، مثل:

• الإرهاق المستمر

• ضعف التركيز

• تراجع الأداء الدراسي أو المهني

• زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض

الكافيين.. السبب الرئيسي وراء المشكلة

مستويات مرتفعة من المنبهات

أحد أهم الأسباب التي قد تفسر تأثير مكملات ما قبل التمرين في النوم هو محتواها المرتفع من الكافيين.

فقد تحتوي بعض هذه المنتجات على ما بين 90 و350 ملغ من الكافيين في الجرعة الواحدة.

وللمقارنة، فإن هذه الكمية قد تعادل أو تتجاوز ما يوجد في:

• فنجان قهوة قوي

• عدة أكواب من المشروبات الغازية

• بعض مشروبات الطاقة

تأثير الكافيين في الجسم

الكافيين مادة منبهة تؤثر مباشرة في الجهاز العصبي، إذ تعمل على:

• زيادة اليقظة

• تقليل الشعور بالتعب

• تحسين التركيز مؤقتاً

لكن هذه التأثيرات قد تستمر لساعات طويلة داخل الجسم، ما يجعل النوم أكثر صعوبة، خاصة إذا تم تناول المكملات في وقت متأخر من اليوم.

لماذا يعد النوم مهماً للشباب؟

يشدد الخبراء على أن النوم الكافي عنصر أساسي لصحة الجسم والعقل، خصوصاً خلال مرحلة المراهقة وبداية الشباب.

دور النوم في الجسم

يساعد النوم الجيد على:

• دعم النمو الجسدي

• تقوية جهاز المناعة

• تحسين الذاكرة والتركيز

• تنظيم الحالة المزاجية

• تحسين الأداء الرياضي

عدد ساعات النوم الموصى بها

توصي الإرشادات الصحية عادة بأن يحصل:

• المراهقون على 8 إلى 10 ساعات من النوم يومياً

• الشباب البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم

وعندما يقل النوم عن هذه المعدلات لفترات طويلة، قد تظهر آثار سلبية على الصحة العامة.

تأثير قلة النوم على الأداء الرياضي

مكملات ما قبل التمرين.. طاقة سريعة لكن على حساب النوم

قد يبدو استخدام مكملات ما قبل التمرين وسيلة لتحسين الأداء في التمارين، لكن قلة النوم قد تؤدي في الواقع إلى نتيجة عكسية.

آثار قلة النوم على الجسم

النوم غير الكافي قد يؤدي إلى:

• ضعف القدرة على التحمل

• بطء التعافي العضلي

• انخفاض القوة البدنية

• زيادة خطر الإصابات

ولهذا يؤكد الخبراء أن النوم الجيد جزء أساسي من أي برنامج رياضي ناجح.

نصائح لتقليل تأثير مكملات ما قبل التمرين على النوم

يشير الباحثون إلى أن الاستخدام المسؤول لهذه المكملات قد يساعد في تقليل آثارها السلبية.

أهم النصائح

من بين التوصيات التي يقدمها الخبراء:

• تجنب تناول مكملات ما قبل التمرين في المساء

• عدم استخدامها قبل النوم بمدة 12 إلى 14 ساعة على الأقل

• قراءة الملصقات الغذائية لمعرفة كمية الكافيين

• عدم تجاوز الجرعات الموصى بها

كما يفضل استشارة مختص في التغذية أو الطب الرياضي قبل استخدام هذه المكملات بشكل منتظم.

هل المكملات ضرورية لتحسين الأداء الرياضي؟

يرى الخبراء أن تحسين الأداء الرياضي لا يعتمد فقط على المكملات الغذائية.

عناصر أساسية للنجاح الرياضي

الأداء الجيد في التمارين يعتمد أساساً على:

• النوم الكافي

• التغذية المتوازنة

• برنامج تدريب مناسب

• شرب كميات كافية من الماء

وقد يكون الاعتماد المفرط على المكملات غير ضروري في كثير من الحالات.

أهمية زيادة الوعي بين الشباب

تشير نتائج الدراسة إلى ضرورة زيادة الوعي بالمخاطر المحتملة لمكملات ما قبل التمرين، خصوصاً بين المراهقين والشباب.

ويرى الباحثون أن الأطباء والمدربين الرياضيين يمكن أن يلعبوا دوراً مهماً في توعية المستخدمين حول:

• الكميات الآمنة من الكافيين

• توقيت تناول المكملات

• تأثيرها المحتمل في النوم والصحة العامة

الخلاصة

تكشف الدراسة الحديثة أن مكملات ما قبل التمرين قد ترتبط بانخفاض ملحوظ في ساعات النوم لدى الشباب، ويرجع ذلك بشكل أساسي إلى المحتوى المرتفع من الكافيين والمنبهات.

وقد يكون المستخدمون لهذه المكملات أكثر عرضة للنوم لفترات قصيرة لا تتجاوز خمس ساعات في الليلة، وهي مدة أقل بكثير من المعدلات الصحية الموصى بها.

ولذلك يؤكد الخبراء أن الأداء الرياضي الجيد لا يعتمد على المكملات فقط، بل يتطلب أيضاً نومًا كافيًا وتغذية صحية وبرنامج تدريب متوازن للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق أفضل النتائج على المدى الطويل.

 

مكملات ما قبل التمرين.. طاقة سريعة لكن على حساب النوم

 

دراسة تحذر: مكملات ما قبل التمرين قد تسبب نقصاً خطيراً في النوم

 

دراسة تحذر: مكملات ما قبل التمرين قد تسبب نقصاً خطيراً في النوم

 

دراسة تحذر: مكملات ما قبل التمرين قد تسبب نقصاً خطيراً في النوم